【現役事務員•1年で20キロ減量成功】デスクワークの方必見！太る原因とダイエット方法を徹底解説
週休2日制によるライフスタイルの変化
週休2日制は、多くの事務員にとって待ち望んだ制度ですが、一週間に2日間の休みだと仕事とプライベートの時間のバランスが取りやすくなります。その一方で、生活リズムや日々の活動に影響が及ぶことは否定できません。
運動量の減少
週休2日制になってから運動量が大幅に減少しました。特に事務員の場合、デスクワーク中心の業務が多いため日常的な運動が不足します。休みの日にはリラックスの為に撮り溜めたドラマやアニメ鑑賞時間が増えたり、お買い物に行ってそのまま1日が終わる。その結果、カロリー消費が減り、みるみる体重増加してしまいます。
この運動量の減少は、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。具体的に、筋力低下や代謝の低下、さらには生活習慣病のリスクが高まる場合も！
太る原因を追求しよう！
事務員として一日中オフィスで働いていると、どうしても食事の時間が限られてしまいます。その結果、手軽に済ませられる高カロリーなランチやスナックに手を伸ばしやすくなりますよね。特に、外食やコンビニで購入する食品はカロリーが高く、栄養バランスが偏りがちになります。そのため、自分でお弁当を作成することや、健康的なスナックを用意することでカロリー管理を改善することからはじめましょう。
ストレスは食欲に大きな影響を与えます。特に、事務員としての仕事はデスクワークが多く、精神的な疲れが蓄積しやすいです。その結果、ストレスを感じると、高カロリーの食品や甘いものを摂取しがちになります。これが太る原因の一つです。
ストレスを軽減するために、仕事の合間に短い休憩を取る、趣味やリラックスできる時間を確保してみてください。
私の場合は、コーヒーをゆっくり飲んでガムを噛むと落ち着きます。
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休みの日の過ごし方とカロリー消費
休みの日の過ごし方も重要な要素となります。多くの事務員が休みに予定を入れずに自宅で過ごすことが多いですが、その結果、運動不足になりがちです。
また、自宅で過ごす時間が長いほど、手軽に食べられるスナックや飲み物をつまんでしまいます。
対策として、休みの日には軽い運動や徒歩で買い物に行くなどの外出する時間を意識的に増やしてカロリー消費を促進します。
効果的なダイエット方法
オフィスで勤務する事務員にとって、忙しい日常の中で運動時間を確保するのは難しいことかもしれません。でも、ちょっとした工夫でオフィスで簡単にエクササイズを取り入れることができます。
例えば、デスクワークの合間に椅子を使ったストレッチや、階段を使ったり、かかとの上げ下げ運動をちょっとだけでもしてみることからはじめてみて！短時間でできるエクササイズは、カロリーを消費し、筋力の維持にも効果的です。
健康的な食事はダイエットの成功に欠かせません。オフィスで簡単に実践できるポイントは、低カロリーで栄養価の高い食材を選ぶことです。
例えば、サラダに鶏むね肉やツナを加えると、たんぱく質を摂取しながら満腹感を得ることができます。また、間食にはナッツやフルーツを選ぶと良いですね。
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チキンサラダのレシピ
【材料】
- 鶏むね肉 100g
- ミックスリーフ 一袋
- トマト 1個
- きゅうり 1本
- オリーブオイル 大さじ2
- レモン汁 大さじ1
- 塩・胡椒 少々
【作り方】
1.鶏むね肉は皮と余分な脂を取り除き、フォークで数ヶ所に穴を開けます。
2.ポリ袋に1、料理酒、塩を入れて揉みこみ、冷蔵庫で30分ほど漬けます。
3.耐熱皿に移し、ふんわりとラップをかけ、600Wの電子レンジで中に火が通るまで6分ほど加熱します。
4.粗熱を取り、1cm幅に切ります。
ミックスリーフ、トマト、きゅうりを食べやすい大きさに切ります。
材料を全てボウルに入れ、オリーブオイルとレモン汁、塩・胡椒で和えます。フリルレタスを敷いたお皿に盛り付けて完成です。
持ち運びも簡単なので、オフィスでの昼食に最適です。
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ストレス管理とメンタルヘルスケア
ダイエットを成功させるためには、ストレス管理も重要です。仕事のプレッシャーや生活の忙しさはストレスの原因となり、その結果として過食や不規則な食生活に繋がることがあります。まずは、自分に合ったリラックス方法を見つけましょう。休暇の日には、自然の中でリラックスする時間を持つと、心身ともにリフレッシュできます。
日々のストレスを軽減し、メンタルヘルスケアを行うことで、ダイエットの成果もより良くなるでしょう。自分自身を大切にする気持ちを持ち、健康的なライフスタイルを継続して習慣化しましょう！
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