【OL必見】1年間で20キロ痩せた現役事務員による、猫背予防とダイエットを成功させるオフィス習慣

ゆるっとダイエット

2024.07.212024.08.25

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猫はムネに手をあてている

【本職】
◇年商10億円以上、創業30年中堅企業を支える不動産営業事務（歴5年）
◆WEBクリエーター

【日常】
◆1児のママ（ゆる教育ママの日常:運営中）
◇マイナス20Kgダイエット成功済（現在体型維持管理継続中）

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【OL必見】現役事務員による、猫背予防とダイエットを成功させるオフィス習慣

はじめに
猫背とダイエットの関係
オフィスでできる猫背予防体操
デスクワーク中もプチダイエット
オフィスでの健康的なおやつ選び
まとめ

はじめに

オフィスでの長時間のデスクワークは、多くの事務員やOLにとって普通なことですが、これが猫背や肥満の原因となりかねません。正しい姿勢を保つことは、健康と美容、さらにはダイエットにとって非常に大切です。猫背補正と効率的なダイエットを両立させるためのオフィス習慣を身につけることは、事務員やOLだけでなく、すべてのデスクワーカーにとって知っておいて損はないと思います。

このページでは、オフィスで実践できる猫背予防の体操やダイエット術、さらには健康的な食事選びについて詳しく解説します。これらの方法を取り入れることで、効果的に姿勢を矯正し、理想の体形を手に入れるコツをご紹介。また、ランチタイムや休憩時間を活用したエクササイズも紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

【1年でマイナス20キロ減・運動なし・リバウンドなし・ど素人の経験につき非推奨】ダイエットに効果的だった食事方法のついて解説

産後に13キロのダイエットに成功したが、地獄級のストレスで20キロ増加し、3XLサイズになりダイエットを決意。それから、なんとかモチベーションを保ち、食事制限と体重管理だけでダイエットに成功しました。

猫背とダイエットの関係

猫背が体に与える影響

猫背は見た目に悪いだけでなく、健康にもさまざまな悪影響を与えます。まず、猫背の姿勢では首や肩、腰に過度な負担がかかりやすく、慢性的な痛みやこりの原因になります。また、長時間のデスクワークを行う事務員に多い問題として、集中力の低下や疲れが溜まりやすいという点も挙げられます。正しい姿勢を保つことで、これらの問題を防いでいきましょう。

猫背と肥満の関連性

猫背は体の筋肉のバランスを崩し、ダイエットの効果が薄れる原因となります。腹筋や背筋の筋力が低下することで、基礎代謝が下がりやすくなります。このため、消費エネルギーが減り、脂肪が蓄積しやすい状態になってしまいます。特にデスクワーク中心のライフスタイルを送るOLにとっては、日常の簡単なエクササイズや姿勢矯正がダイエットにも大きな効果をもたらします。正しい姿勢を保つことで、体全体のバランスが整い、痩せやすい体質を維持することができます。

オフィスでできる猫背予防体操

椅子に座ったままできるストレッチ

猫背予防のためには、オフィスでの姿勢改善が大切です。忙しい事務員やOLの方でも、簡単に取り入れられるストレッチを紹介します。

まず、椅子に座ったままできるストレッチ方法を実践してみましょう。バスタオルを使うとより効果的です。バスタオルを座面に敷くことで、骨盤を自然と立たせ、背筋を伸ばすことができます。また、この方法は脚のむくみ防止にも役立ちます。さらに、定期的に深呼吸しながら背筋を伸ばすと、体全体のゆがみをリセットできます。

簡単な姿勢矯正エクササイズ

次に、簡単な姿勢矯正エクササイズを試してください。デスクワーク中に取り入れることで、猫背予防ができます。
一つ目は、腹筋を意識しながら座ることです。椅子に座り、足を肩幅に開き、背筋をまっすぐに伸ばします。後ろに反らすのではなく、頭のてっぺんを天井に向かって引っ張る感覚で立ち上がり、数秒キープしてからゆっくり戻ります。
これを数回繰り返すだけで、腹筋が鍛えられ、姿勢矯正にも効果的です。また、背中の後ろで手を組み、胸を開くエクササイズもおすすめです。背筋を伸ばし、肩甲骨を寄せるように手を引っ張ります。これにより、肩や背中の筋肉がほぐれ、猫背の予防に効果的です。

デスクワーク中もプチダイエット

尻トレで垂れ尻を防ぐ

デスクワークが多い事務員やOLの皆様にとって、長時間座りっぱなしでいることは避けられないかもしれません。しかし、これによって尻が垂れることや体重増加が気になる方も多いのではないでしょうか。
そこでおすすめしたいのが「尻トレ」です。簡単な尻トレを取り入れることで、尻のたるみを防止しながらダイエット効果も期待できます。

まず、椅子に座ったままできる尻トレとして、お尻をぎゅっと引き締めるエクササイズがあります。姿勢矯正のために背筋を伸ばし、1回10秒程度お尻を締める動きを繰り返します。これを1セット10回行うことで、下着のラインが整うことや美容面でも効果が見られます。

猫背改善クッションの活用

猫背が気になる方には猫背改善クッションの活用をおすすめします。このクッションを使用することで、自然に正しい姿勢を保つことができ、猫背予防やダイエット効果が期待できます。特にデスクワークをしている時間が長い場合、猫背補正の効果が大きく、腹筋や背筋も鍛えられる効果があります。

猫背改善クッションを使用する際は、背もたれと腰の間に置くことがポイントです。これにより骨盤が立ち、腰痛予防や背筋の伸びを実感できます。また、猫背を改善することで全身の血流が良くなり、むくみ防止にも効果的です。実際に矯正エクササイズや予防策を積極的に取り入れることで、より健康的なオフィスライフをおくることができます。

オフィスでの健康的なおやつ選び

ヘルシースナックの紹介

オフィスでのスナック選びは、健康を保つために非常に大切です。特に、ダイエットを心掛けるOLや事務員の方には、カロリーが低く、栄養価が高いスナックが理想的です。おすすめのヘルシースナックには、蒸し大豆や素焼きナッツ（アーモンド、クルミなど）やフルーツ（リンゴ、バナナなど）、などがあります。これらは腹持ちが良く、空腹感を軽減し、無駄な食欲を防ぐことができます。さらに、素焼きナッツは腹筋を強化するためのエネルギー源としても優れています。

【お豆さんを食べよう！】大豆を食べてダイエット・美肌・便秘解消！大豆の嬉しいメリットをたくさん知ろう！簡単な作り方とメニュー

豆ファーストを心がけるだけで、1年間で20キロの減量に成功しました。植物性たんぱく質が豊富で、ビタミン、ミネラル、食物繊維をバランスよく含んでいるので、ダイエットや美肌作り、便秘解消とアンチエイジング効果にも役立つスーパーフードと言っても過言ではないほどの良いとこ尽くめな食材。時間がない方にでも取り入れやすい方法と簡単な調理方法をご紹介します。

飲み物の選び方

オフィスでの飲み物は、まず糖分が多いジュースや炭酸飲料は避けましょう。代わりに、水や無糖のお茶を選ぶことをおすすめします。特に、緑茶やハーブティーは、カロリーがゼロなので、ダイエットの強い味方になります。コーヒーを飲む場合も、砂糖やフレッシュを控えめにすると良いでしょう。また、オフィスでの水分摂取は、代謝を高め、脂肪燃焼を促進するためにも効果的です。適切な飲み物選びで、ダイエットと健康を両立できます。